الفطور

دايما على الفطور لازم تتناولي اما:

1توست ابيض 4 قطع

2خبز ابيض عدد1

3خبز حمام عدد2

هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:

1 زبده+مربى او حلاوه

2 زبدة الفستق+عسل

3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده

4الكعك المحلى(دونات)عدد 2

5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي

6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)

انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع>>خذي اكتر من خيار..

الغداء::

1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء

2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ

3سمك السردين بالزيت

4اضلاع الخاروف مشويه

5فاصولياء جافه

6فخد الدجاج وليس السفينه

7ارز او معكرونه

8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط

ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم

1بطاطا مقليه بالزيت النباتي

2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز

3لبن زبادي بالشوكلاته

4حليب بالشوكلاته

5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار

6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

بين الوجبات::

1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)

2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه

3 فواكه

4 لوز محمص او ني

5زبيب احمر ذو حبه كبيره

6 جوز(بكثره)

7 قزحه مع عسل

انا بصراحه ماشيه على البرنامج منذ فتره قليله...

وبتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..

2 بعد الفطور و4 بعد الغداء...

الحبوب عباره عن فيتامينات ..فيكم تتأكدوا من الصيدلاني...

وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...

طبعا بشرط ممارسه الرياضه..

اذا مشيتوا على البرنامج من غير رياضه رح يكون في زياده بالوزن لكن بطيئه...رح تحتاجوا ل6 اشهر بدل 3 اشهر...