برنامج لزياده الوزن من 10_15 كيلو في 3 شهور

[الم الرحيل]

<b>

الفطور

</b>
<b>

دايما على الفطور لازم تتناولي اما:

</b>
<b>

1توست ابيض 4 قطع

</b>
<b>

2خبز ابيض عدد1

</b>
<b>

3خبز حمام عدد2

</b>

<b>

هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:

</b>
<b>

1 زبده+مربى او حلاوه

</b>
<b>

2 زبدة الفستق+عسل

</b>

<b>

3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده

</b>
<b>

4الكعك المحلى(دونات)عدد 2

</b>
<b>

5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي

</b>
<b>

6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)

</b>

<b>

انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع>>خذي اكتر من خيار..

</b>
<b>

الغداء::

</b>
<b>

1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء

</b>
<b>

2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ

</b>
<b>

3سمك السردين بالزيت

</b>
<b>

4اضلاع الخاروف مشويه

</b>
<b>

5فاصولياء جافه

</b>
<b>

6فخد الدجاج وليس السفينه

</b>
<b>

7ارز او معكرونه

</b>
<b>

8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

</b>

<b>

العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط

</b>
<b>

ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم

</b>
<b>

1بطاطا مقليه بالزيت النباتي

</b>
<b>

2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز

</b>
<b>

3لبن زبادي بالشوكلاته

</b>
<b>

4حليب بالشوكلاته

</b>
<b>

5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار

</b>
<b>

6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

</b>

<b>

بين الوجبات::

</b>
<b>

1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)

</b>
<b>

2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه

</b>
<b>

3 فواكه

</b>
<b>

4 لوز محمص او ني

</b>
<b>

5زبيب احمر ذو حبه كبيره

</b>
<b>

6 جوز(بكثره)

</b>
<b>

7 قزحه مع عسل

</b>

<b>

انا بصراحه ماشيه على البرنامج منذ فتره قليله...

</b>
<b>

وبتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..

</b>
<b>

2 بعد الفطور و4 بعد الغداء...

</b>
<b>

الحبوب عباره عن فيتامينات ..فيكم تتأكدوا من الصيدلاني...

</b>
<b>

وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...

</b>

<b>

طبعا بشرط ممارسه الرياضه..

</b>
<b>

اذا مشيتوا على البرنامج من غير رياضه رح يكون في زياده بالوزن لكن بطيئه...رح تحتاجوا ل6 اشهر بدل 3 اشهر...

</b>