برنامج غذائى لشخص نحيف

[معصومة]

برنامج غذائي لشخص نحيف(تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة
أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى
: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .

-

بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .

ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :

-

كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .

-

وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .

ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :

1-
تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء
.

2-

تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.

3-

تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .

4-

تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .

5-

تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .

تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيط و بعد التمرين بربع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

للنحيف

[محمد قاسم الخياط]

شكرا جزيلاً على موضوعك

[معصومة]

شكراً لكم لموروركم في موضوعي

[الفاطمية]

[حسينية الهوى]

شكرا عيناي معصومة ع المعلومات

[خالد الاسدي]

[الم الرحيل]

ماااااااااااااااريد هيج موضوع صج هو حلووو بس اريد ازيد وزنى بس بدون ماكل خهخهخهخ ماريد اكل كله بلع زهقت اريد شىء زيد وزن بدون بلع

اشكرك على موضوع صحــــــــــــــى

[سبل النجاة]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وسهل مخرجهم
وصل اللهم على فاطمة وأبيها وبعلها وبنيها والسر المستودع فيها عدد ماأحاط به علمك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع نحتاجه ولكم وافر الشكر والإمتنان

دمتم برعاية المولى عزوجل
لبيك ياثار الله
خادمة العترة الطاهرة
طالبة علم