ما هو فيتامين دال
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
أهمية فيتامين دال
بناء العظام.
تنظيم الأنسولين.
وظيفة العضلات.
تعزيز المناعة.
توازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم.
يتم انتاج فيتامين د۳ من قبل الجلد في البشر والحيوانات، يجب على البالغين تناول ٦٠٠ وحدة دولية من فيتامين دال يومياً، إذا كنت اكثر عرضة للاصابة بنقص الفيتامين د۳ أو تعاني من نقصه عليك رفع مستويات الفيتامين بسرعة لتجنب الآثار الصحية الجانبية على المدى البعيد، استشر طبيبك قبل إجراء التغييرات الغذائية أو بداية المكملات مع فيتامين د۳ أو أي فيتامين أو المعادن الأخرى.
خطوات لتحسين مستوى فيتامين د٣
الخطوة ١:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال، مثل الروبيان والبيض والسلمون.
لسوء الحظ هناك القليل من الأطعمة الغنية بفيتامين دال، وغالبا تكون هذه الأطعمة غير مناسبة للنباتيين.
الخطوة ٢:
رفع مستويات فيتامين د۳ مع الأطعمة المدعمة، و ذلك لأن مصادر الغذاء الطبيعية من فيتامين دال نادرة.
تقوم الحكومة بتدعيم العديد من الأطعمة المستهلكة بشكل كبير بالفيتامين دال.
قم باختيار المنتجات المدعمة بالفيتامين دال من عصير البرتقال، بدائل الزبدة، الزبادي والحبوب والحليب.
الخطوة ٣:
تناول الأطعمة التي تحتوي على العوامل المشتركة لفيتامين دال؛ وهي المواد الغذائية التي تساعد في امتصاص و استخدام الفيتامين.
المغنيسيوم و فيتامين، فيتامين ك، الزنك والبورون كلها ضرورية لرفع مستويات فيتامين د۳.
للمغنيسيوم أكبر تأثير على مستويات الفيتامين د۳، لذلك قم بإدخال المكسرات و الفاصوليا و الأسماك الى نظامك الغذائي اليومي أو تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي إذا كنت في خطر النقص.
الخطوة ٤:
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس كل يوم لرفع مستويات فيتامين د۳ بسرعة.
التعرض الى أشعة الشمس لمدة ١٥ - ٢٠ دقيقة يوميا قد يمنع نقص فيتامين د عند معظم الناس.
قد يحتاج اصحاب البشرة الداكنة الى قضاء المزيد من الوقت تحت الشمس.
الخطوة ٥:
تناول مكملات فيتامين د۳ الغذائية إذا كانت مصادر الغذاء غير كافية، أو إذا كنت غير قادر على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
قد تحتاج الى تناول المكملات الغذائية إذا: كنت مرضعة. تعاني من حالة طبية تضعف قدرتك على امتصاص الدهون الغذائية أو على معالجة فيتامين د.
الخطوة ٦:
استشر طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية التي تتناولها حاليا و التي قد تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص أو استخدام فيتامين د.
بعض الأدوية تقلل من مستوى فيتامين د
مضادات الاختلاج.
الكورتيزون.
بدائل الهرمونات.
مضادات التخثر.
العديد من الأدوية الأخرى.
